MEDAN, PERDA.ID – Menjaga kondisi fisik tetap prima selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi masyarakat yang aktif berolahraga. Para pakar kesehatan menekankan bahwa pemilihan waktu yang tepat merupakan kunci utama untuk menghindari risiko kelelahan ekstrem dan dehidrasi.
Terdapat dua opsi waktu yang sangat disarankan oleh para praktisi kesehatan. Pertama adalah sesaat menjelang berbuka puasa, yakni sekitar 30 hingga 60 menit sebelum azan Magrib. Waktu ini dinilai efektif untuk pembakaran lemak, namun intensitasnya wajib dibatasi pada level ringan seperti jalan santai guna mencegah penurunan kadar gula darah secara drastis.
Opsi kedua, dan yang dianggap paling aman untuk latihan berat, adalah setelah berbuka puasa. Pada jendela waktu ini, tubuh telah mendapatkan kembali asupan nutrisi dan cairan yang cukup, sehingga risiko cedera atau gangguan metabolisme dapat diminimalisir secara signifikan.
Pakar kesehatan juga mengingatkan pentingnya menjaga pola hidrasi dengan prinsip 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur). Dengan pengaturan waktu yang tepat dan asupan yang seimbang, masyarakat tetap dapat menjalankan gaya hidup sehat tanpa mengganggu kekhusyukan ibadah di bulan suci Ramadan.
